联系
我们
您当前的位置:首页 > 女性 > 减肥

夏天,说说最关心的减肥问题

时间:2024-07-26 23:06:34  来源:澎湃新闻·澎湃号·政务
夏天,说说最关心的减肥问题
 
减肥“黄金期”,你了解吗?

夏天,人体新陈代谢旺盛,摄入的热量相对容易被消耗,不少人选择在夏天减肥。

如何判断自己是否属于肥胖?如何正确减肥?

什么是肥胖

肥胖是指机体总脂肪含量过多或局部脂肪含量增多及分布异常,是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。

肥胖有原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是由于下丘脑-垂体感染、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退症或性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等疾病导致。如抑郁症、进食异常等精神疾病和药物因素导致的肥胖,也属于继发性肥胖的范畴。

肥胖的病因

肥胖与各种慢性病发生相关,包括高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、心肌梗死、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。同时,肥胖还与多种肿瘤的发生相关,比如食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胃癌等。

如何判定肥胖

体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

中国成人BMI的判定标准为:

18.5≤BMI<24为正常体重范围

24≤BMI<28为超重, BMI≥28 为肥胖。体脂肪率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,反映人体内脂肪含量的多少。目前多以男性体脂含量≥25%、女性体脂含量≥30%作为肥胖的判定标准。

如何夏日减肥

夏日减肥推荐饮食:

1. 平衡膳食,均衡搭配

均衡营养的膳食结构,才是夏季减肥正确的打开方式,各类食物均衡搭配,才能让身体在减轻体重的同时保持健康哦!

2. 适量多吃水果、蔬菜

夏季是吃减肥食物的好时节,这个季节时令蔬菜瓜果品种繁多,而且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素,且普遍热量较低,非常适合减脂期食用。

3. 优质蛋白不能少

肉类含蛋白质丰富,一般在10%-20%之间。所以,减重期摄入适量肉类,可以帮助长肌肉,而且瘦肉比肥肉含蛋白质多,尽量选择去皮的肉类食用哦!

夏日减肥推荐运动:

① 游泳,增强心肺功能,对锻炼灵活性和力量都很有好处,适合想要塑形、健体的人群;

② 慢跑,有益于心肺和血液循环,跑的路程越长,消耗的热量越大;

③ 跳绳,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都很有帮助;

④ 羽毛球,属于全身运动,有益于心肺,可锻炼重心的移动和肢体协调性。

运动可以消耗热量、帮助燃脂,但请根据个人机体舒适度为主,适量为宜。

注意事项:

夏季天气炎热,阳光较强,进行减重运动时,还需有些事项注意,不然减肥不成反伤身,就得不偿失。

1. 运动时间不宜过长

每次运动的时间不宜过长,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。

2. 不要在强烈阳光下锻炼

夏季紫外线强烈,人体皮肤长时间受照射,易被灼伤。此外,紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。因此,夏季运动,宜选择早、晚日照较弱的时间,或在阴凉处进行。

3. 不要在运动后立即大量饮水

夏季运动出汗多,如果锻炼后立刻大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,大量饮水会使出汗增多,盐分则会进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。正确补水的方式是:应每运动20分钟左右休息片刻,并补充适量的淡盐水。

4. 不要在运动后大量食用冷饮

运动过程中大量血液会涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血的状态。运动后吃冷饮会降低胃的温度,影响胃部正常消化功能,轻则可引起消化不良,重则可能会导致急性胃炎。

友情提醒:

不要乱吃减肥药、更不要饿肚子,这些减肥方式,不但对体质变瘦无益,反而会造成内分泌紊乱,陷入减肥不成反而发胖的尴尬境地。

减掉多少肉不是最重要的,最重要的是让自己,拥有一个更健康、自信的状态。
热点图片:
热点新闻:
客服邮箱:zxpym@126.com 地址:陕西省西安市高新四路15号
Copyright © 2013-现在 健康热线 版权所有 陕ICP备14000492号-1