减肥“黄金期”，你了解吗？

夏天，人体新陈代谢旺盛，摄入的热量相对容易被消耗，不少人选择在夏天减肥。

如何判断自己是否属于肥胖？如何正确减肥？

什么是肥胖

肥胖是指机体总脂肪含量过多或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。

肥胖有原发性肥胖和继发性肥胖。原发性肥胖与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。继发性肥胖是由于下丘脑-垂体感染、肿瘤、创伤、皮质醇增多症、甲状腺功能减退症或性腺功能减退症、多囊卵巢综合征等疾病导致。如抑郁症、进食异常等精神疾病和药物因素导致的肥胖，也属于继发性肥胖的范畴。

肥胖的病因

肥胖与各种慢性病发生相关，包括高血压、糖尿病、血脂异常、脑卒中、冠心病、心肌梗死、呼吸系统疾病、阻塞性睡眠呼吸暂停、骨关节炎和胆结石等。同时，肥胖还与多种肿瘤的发生相关，比如食管肿瘤、结肠癌、直肠癌、胆管癌、子宫内膜癌、乳腺癌、胃癌等。

如何判定肥胖

体重指数BMI=体重(千克)/身高(米)的平方。

中国成人BMI的判定标准为：

18.5≤BMI<24为正常体重范围

24≤BMI<28为超重， BMI≥28 为肥胖。体脂肪率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。目前多以男性体脂含量≥25%、女性体脂含量≥30%作为肥胖的判定标准。

如何夏日减肥

夏日减肥推荐饮食：

1. 平衡膳食，均衡搭配

均衡营养的膳食结构，才是夏季减肥正确的打开方式，各类食物均衡搭配，才能让身体在减轻体重的同时保持健康哦！

2. 适量多吃水果、蔬菜

夏季是吃减肥食物的好时节，这个季节时令蔬菜瓜果品种繁多，而且水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，且普遍热量较低，非常适合减脂期食用。

3. 优质蛋白不能少

肉类含蛋白质丰富，一般在10%-20%之间。所以，减重期摄入适量肉类，可以帮助长肌肉，而且瘦肉比肥肉含蛋白质多，尽量选择去皮的肉类食用哦！

夏日减肥推荐运动：

① 游泳，增强心肺功能，对锻炼灵活性和力量都很有好处，适合想要塑形、健体的人群；

② 慢跑，有益于心肺和血液循环，跑的路程越长，消耗的热量越大；

③ 跳绳，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都很有帮助；

④ 羽毛球，属于全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和肢体协调性。

运动可以消耗热量、帮助燃脂，但请根据个人机体舒适度为主，适量为宜。

注意事项：

夏季天气炎热，阳光较强，进行减重运动时，还需有些事项注意，不然减肥不成反伤身，就得不偿失。

1. 运动时间不宜过长

每次运动的时间不宜过长，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。

2. 不要在强烈阳光下锻炼

夏季紫外线强烈，人体皮肤长时间受照射，易被灼伤。此外，紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。因此，夏季运动，宜选择早、晚日照较弱的时间，或在阴凉处进行。

3. 不要在运动后立即大量饮水

夏季运动出汗多，如果锻炼后立刻大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，大量饮水会使出汗增多，盐分则会进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。正确补水的方式是：应每运动20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。

4. 不要在运动后大量食用冷饮

运动过程中大量血液会涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血的状态。运动后吃冷饮会降低胃的温度，影响胃部正常消化功能，轻则可引起消化不良，重则可能会导致急性胃炎。

友情提醒：

不要乱吃减肥药、更不要饿肚子，这些减肥方式，不但对体质变瘦无益，反而会造成内分泌紊乱，陷入减肥不成反而发胖的尴尬境地。

减掉多少肉不是最重要的，最重要的是让自己，拥有一个更健康、自信的状态。