减肥的时候，每个人都想瘦下来的速度快一点，更快一点但是，做同样的减肥计划，吃同样的减肥食材，为什么有的人可以瘦的速度飞起，有的人体重却下降的如同乌龟爬行？
那么怎么才能高效减肥呢？今天我给你分享几个实用燃脂技巧，加速瘦身，让大家减肥更有效率。
1、每天多喝水
减肥其实很简单，无非就是养成一些良好的生活习惯，就能促进燃脂效率，而每天多喝水，就是一种良好的生活习惯，也是促进减肥效率的一种方法。
水分是体内占比最多的，并且它也没有热量，经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生一定的饱腹感，能帮你减少热量摄入，同时还能提高新陈代谢水平，促进减肥效率。养成每天多喝水的习惯，身材就会慢慢瘦下来。
2、保持充足睡眠
减肥期间想要让脂肪物质燃烧速度加快，最重要的就是每天睡眠时间充足。睡眠时间充足也是减肥过程中需要注意的重点，很多人没有把握正确的减肥方法，睡眠时间不充足容易导致内分泌功能紊乱。
甚至会影响身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量减少，脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生，让脂肪物质尽快消耗掉，最重要的就是注意每天睡眠时间充足。
3、养成细嚼慢咽的习惯
很多人在吃饭的时候，都是无意识地吃得快，这样容易吃撑，不利于消化对于减肥没有任何的帮助。
减肥期间，控制自己吃饭的速度，养成细嚼慢咽的习惯，来提高身体的消化和吸收的能力，对肠胃来说可以减轻负担之外，还能够提高身体的新陈代谢能力。
4、清空家里、办公室的零食
如今，很多人都喜欢在家里、办公室囤积零食，而这也给了脂肪可乘之机。很多时候，当我们看见身边的零食就会开启进食模式，这是身体的生存本能，这也是减肥的大忌。
而减肥的人要学会清空家里、办公室的零食，这样你看不见，就不会产生进食的欲望了，有效避开了美食的诱惑，可以让你更快瘦下来。
5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作，可以激活并且强化身体肌群，避免肌肉流失，提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手，可以隔天训练一次，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分为4-5组完成，训练后你会觉得热血澎湃，身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢，提高燃脂速度，有助于易瘦体质的养成。
6、三餐有规律
稍微点减肥经验的人都知道，只要减少热量摄入，就能提高减肥效率，毕竟肥胖是因为摄入过多热量引起的。所以，一些人就会选择节食的方法来减肥。一日三餐不吃某一餐，就能减少热量摄入，不仅能避免肥胖，还能提高减肥效率，但是事实上真的是这样吗？
其实，节食是不正确的减肥方式，它减掉的并不是体内大量脂肪，而是大量水分和肌肉，就会出现体重下降的假象，让人觉得成功减肥了，但实际上，节食减肥后的身材依然会显得比较臃肿肥胖。所以，我们不要用节食来减肥。
三餐要保持有规律，合理搭配营养，才能提高新陈代谢率，促进减肥效率。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
