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怎样应对“秋老虎”? 处暑养生你应该这样做

时间:2022-08-23 14:05:23  来源:羊城晚报
怎样应对“秋老虎”? 处暑养生你应该这样做
 
  8月23日是二十四节气中的“处暑”。据了解,处暑的“处”即躲藏、终止之意,顾名思义,处暑有炎热即将过去,暑天将近结束的意思。然而这个节气广州天气依旧炎热,“暑处寒来”之际,气候待变之时,有哪些养生的要点需要注意?

  怎样应对“秋老虎”,补水润肺少不了

  暑气渐退,秋意渐显,正是“争秋夺暑”之时。但岭南天气还没出现真正意义上的秋凉,甚至此时晴天下午的炎热不亚于暑夏之季,这也是人们常说的“秋老虎,毒如虎”之意。专家介绍,“秋老虎”的蛮横在于炎热回烧,高温之下人体仍然出汗较多,阴液容易消耗,且温燥气候易伤阴津,人们容易出现头发枯燥、皮肤紧绷、眼睛干涩、口唇及鼻咽黏膜干燥、大便干结难解等问题,此皆肺主皮毛、燥气伤肺之象。

  “此时,人体应适当补充水分,以避免燥邪伤肺。”高三德说道,处暑时节,人体饮入水分以少量频次,甜咸搭配为宜,在饮用水中加入少量食盐可减少体内水分流失,而淡糖水或蜂蜜水有润肺养阴的作用,故“朝朝盐水,晚晚蜜糖”可谓秋季的饮水养生之道。

  秋气应肺,肺喜润恶燥,饮食养生当注重“清”“润”二字。清凉润燥宜多吃黄瓜、西红柿、胡萝卜、莲藕、马蹄、葡萄、梨、柿子、柑橘、甘蔗等甘润多汁的瓜果,除了能补足机体缺失的水分以外,亦富含各种维生素、矿物质等营养物质。

  专家提醒,处暑时节日常饮食应当戒除辛燥,食用辛辣、烧烤、煎炸等食品容易上火,损伤阴液,易加重秋燥症状,应当尽量避免。

  秋乏怎么办?保证休息,运动消困!

  秋乏是一种自然生理现象,是人体为补偿夏季超常消耗的一种保护性反应。处暑节气处在由热转凉的气候交替时期,由于夏季高温人体出汗多、睡眠少、食欲差、体力消耗大,且高温还会使神经系统兴奋性增高,新陈代谢加速,能量支出过大,这时人体便会欠下很大一笔“债”。随着秋天的到来,气候变凉,各系统也随之发生变化,从活跃状态转入生理性休整期,于是秋乏就发生了。

  “应对秋乏,要保证休息,早睡多睡。”高三德介绍,处暑节气天气转凉,我们就应该改变夏季晚睡的习惯,尽量提前1小时上床休息,只有保证充足的睡眠才能够消除疲乏,恢复精力,为第二天的工作积蓄能量。同时,适当午睡也利于化解困顿疲劳,特别是睡眠相对不足的“上班族”。“应注意的是,午睡时间不宜过长,一般不宜超过1小时。”他强调,过度深睡往往不利于午后觉醒,反而影响下午的工作状态。

  “此外,运动消困、伸腰醒神也是对付秋乏的妙招。”高三德说道,处暑时节南方地区湿热仍盛,中医建议早上、午后清凉之时人体应适当运动,挥汗祛湿,泄汗除热,能够有效消除体内湿热之困,让人一身轻松,困乏全消。不能外出锻炼的“上班族”也可在办公室里多伸懒腰,同样有消除疲劳的效果。
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