天寒地冻的冬天，很多人时常感到情绪低落。一文解读冬天带给身体的变化，并教你科学养护身体。

身体在冬天

会切换“节能模式”


专家表示，冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此人会感到格外困倦。

有科学家认为，人类的这种身体反应与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等都有利于保存能量。

冬季

要重点保护几个器官

除了对思维和行为方式产生影响，寒冷还会促使人体其他系统做出调整，尤其某些器官很怕冷，有时稍微照顾不周就可能“罢工”。

心血管

寒冷会激活人体的交感神经系统，导致血压升高、心脏负荷加大、血管收缩“变脆”。冬季最易发生心绞痛、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。


呼吸道

从鼻子到肺，整个呼吸道都会因为冬季寒冷干燥的空气发生变化。鼻黏膜黏液分泌会减少，鼻子过滤病原体的作用会减弱。当干燥的冷空气进入上呼吸道，会使气道上皮细胞的纤毛运动能力下降。此外，寒冷干燥易诱发哮喘、慢阻肺等慢性呼吸道疾病急性发作或急性加重。

胃肠受凉代谢速度慢

胃对冷空气十分敏感，受到寒冷刺激易出现痉挛性收缩，若不注意保暖或过量食用生冷、太硬的食物，会加重不适。另外，身体为了御寒，会减少胃肠血液供应，慢性胃肠疾病患者更易出现胃动力不足、腹痛、腹胀等不适。

关节

关节周围皮下组织相对薄，血管遇冷收缩会影响血液循环，肌肉和韧带柔韧性降低，对关节的保护力减弱，易发生关节损伤甚至骨折。天冷还会刺激滑膜，使其分泌的滑液减少，导致关节摩擦力增大，突然换姿势时就会出现干涩或酸胀感。


做好4件事至关重要

从身心关系的角度来看，身体健康心情会变好，心情改善了，身体状态也会提升。

尽量心态平和

冬季要尽量心平气和、内敛宁静，避免情绪急躁或压抑。可经常参与社交活动、与亲朋好友交流。或者多到户外晒太阳，以驱散情绪阴霾、减少褪黑素分泌、振奋精神、愉悦心情。

饮食均衡温补养生

冬季日常烹饪多选择温补性食材，如山药、萝卜、羊肉、鸡肉等。烹饪方式最好选择清蒸或水煮。不食辛辣生冷，以保护胃肠功能。此外，冬天需要补充更多水分，建议每天喝够1.5~2升水。

适当延长睡眠时间

充足睡眠有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到阴阳平衡的状态。睡前可以泡泡脚，驱除寒气的同时促进气血循环，有助改善睡眠质量。


注意运动强度

冬季运动不宜过早，且运动前后注意做好热身及舒展。老年人最好选择阳光充足、温度适宜的下午或傍晚运动，一周3次即可，快走、慢跑、太极拳、健身操、舞蹈、举哑铃、深蹲等都是不错的选择。